SPRÁVNÝ POSTUP PŘI SAUNOVÁNÍ

22.01.2013 21:30

 

PŘÍPRAVA:

1. Odložte oděv i prádlo (použijte WC).

2. Před prvním vstupem do potírny se umyjte mýdlem a řádně se osprchujte.

3. Osušte se ručníkem.

4. Vezměte si sebou pouze mycí potřeby (ne ve skle) a ručník s prostěradlem.

5. Vstupujte bosy nebo v gumových přezůvkách.

 

==================================================

 

PROHŘÍVÁNÍ:

1. Pohodlně se usaďte, nebo ulehněte.

2. Prostěradlo prostřete pod sebe tak, aby veškerý pot z Vašeho těla se do něho vsakoval.

3. Vyčkejte prohřátí a pocení.

4. V potírně zůstaňte tak dlouho, dokud nejste řádně prohřátí (není zdravé dobu v potírně přetáhnout tak, že se dostaví pocit mdla a točení hlavy).

5. Ke konci prohřívání usedněte a chcete-li, masírujte kůži končetin i trupu prsty, dlaní.

6. Žínkou či kartáčem pod sprchou spláchněte pot.

 

Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit: cílenou částečnou masáží, uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách, nenáročným kondičním cvičením, nebo několika cviky dýchací gymnastiky do 20 minut.

Po ukončení doplňkové procedury můžete pokračovat podle vlastní volby dalším prohříváním a ochlazováním.

 

==================================================

 

OCHLAZOVÁNÍ:

1.Ochlazování můžete provádět sprchováním chladnou vodou (doporučuje se maximálně 5 minut).

2.Je vhodné mít na nohou tzv.vietnamky nebo stát na rohoži, abyste si neprochladli nohy.

3.Při pocitu chladu se vraťte z ochlazovny do potírny.

4.Před každým vstupem do potírny setřete vodu z povrchu těla.

 

Prohřívání a ochlazování lze vystřídat i několikrát.

Proceduru: teplo - chlad, opakujte alespoň 3x.

 

==================================================

 

ZÁVĚR: skončíte-li saunování, chvíli si odpočiňte (zejména po více než trojí výměně horka a chladu), doplňte vypocenou vodu, sůl a vitamín C, přírodními ovocnými šťávami do 20 minut, alkohol ruší účinek saunování.

 

Pro naše návštěvníky v průběhu saunové procedury zajišťujeme občerstvění nápojů.

==================================================

==================================================

==================================================